Sebze yemekleri

Çiğ enginar salatası: İtalyan usulü carpaccio tarifi

cevizli ve portakallı çiğ enginar salatası tabağı

Hazırlama: 5 dk

Marine: en az 15 dk

Zorluğu: kolay

Porsiyon: 2 kişilik

Maliyet: orta-düşük

Hemen tarife gitmek için buraya tıkla

Çiğ Enginar Salatası tarifini neden denemelisiniz

İtalyan usulü Çiğ enginar salatası ya da enginar carpaccio, bu kıymetli sebzeyi tüketmenin kesinlikle en sağlıklı, aynı zamanda en kolay ve benim için en lezzetli yolu!
Son zamanlarda, 3R Project: Reuse, Reduce, Rebound! adlı projemize olan fiziksel ve zihinsel adanmışlığımız sosyal medyadan beni takip edenler için bir sır değil. Bu proje benim için bir gurur kaynağı olsa da günün sonunda beni, çok sevdiğim mutfağıma ayıracak güçten ve zamandan mahrum bırakıyor. Sonuç olarak, pazardan neredeyse sadece yıkanması/temizlenmesi/pişirilmesi kolay sebzeler almaya yemin ettim (örneğin, bu bahar sadece bir kez ıspanak aldım… ve sanırım bu son sefer olacak)!

Kişisel not: 3R Projesi

Proje, çok güzel ancak arkasında üzücü bir geçmişe sahip bir yelkenli olan Rebound‘a ikinci bir hayat vermeyi içeriyor: önce denize batıp ardından 12 yıl boyunca bir limanda kaderine terk edilmiş. 12 yılın, deniz üzerindeki bir tekne için çok uzun bir süre olduğunu anlamak için denizci olmaya gerek yok, onun neredeyse bir enkaz haline gelmesine şaşırmamak lazım; durum böyle olunca da onu restore etmek için kalkıştığımız işler tam anlamıyla bir ‘kefarete‘ dönüşüyor.
Bu tadilat dönemi bittiğinde Rebound, CHE Food Revolution için konferansları, buluşmaları teşvik etmenin yanı sıra sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmenin önemini yaymak amacıyla, düşük karbon izi ile bir limandan diğerine hareket etmemizi mümkün kılacak bir seyir ve nakil platformu görevi görecek; zor olduğuna inanılan böyle bir beslenme modelinin bir yelkenli gibi dar ve çoğu kez rahatsız bir mekanda sürdürülebileceğini de ispat ederek: evet, Gıda Devrimini ve Farkındalığı mümkün olduğunca çok insana ulaştırmaya kararlıyım.
İşlerin nasıl ilerlediği konusunda güncelleme almak ve bizi desteklemek için özel sayfamızı ziyaret edebilirsiniz

Bu yüzden enginar carpaccio ya da İtalyan usulü çiğ enginar salatası özellikle benim gibi işten eve geç gelenler için ideal: mutfakta hünerli olun ya da olmayın, sonuç değişmiyor; yine 5 dakikada hazır.
Dahası, pişirilmesine bile gerek yok, bu da söz konusu tarifi el üstünde tutmamın en büyük nedeni: zira, birçok enginar tarifi arasında bu çok fonksiyonel (ama çok da ucuz olmayan) sebzelerin sahip olduğu hemen tüm besin öğelerine bozulmadan ulaşılmasını sağlayan tek tarif.

Her zaman olduğu gibi, beslenmemde sağlık açısından üstün bir potansiyele sahip gıdalara yer vermeyi tercih ettiğimi söylemeye gerek yok; özellikle fiziksel efor ve genel olarak stresin hakim olduğu bir dönemde yaşadığımız dönemlerde enginar, zengin fenolik bileşikler ile inülin, protein, lif ve mineraller[1,2] deposu sayesinde nutrasötik gıdaların sıralamasının en üstlerinde yer alır.

Gelin onları daha iyi tanıyalım

Enginarın faydaları

Şilili ve Nobel ödüllü büyük şair Neruda’nın sözleriyle savaşçı kılığına girmiş bu yufka yürek, eski çağlardan beri karaciğer-safra kesesi hastalıklarına karşı hem gıda hem de ilaç olarak kullanılmış olup gerçekten de, klinik araştırmalar da enginarın karaciğer dokusunu yenileyebildiğini ispat edebilmiştir[3].
Ayrıca, yüksek düzeyde polifenol içeriği göz önüne alındığında enginar, kötü kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) oksidasyonuyla mücadelede son derece başarılıdır[4].
Çeşitli sindirim sorunları için de değerli bir deva olan enginara, sağlıklı beslenme ve dolayısıyla uzun bir yaşam için mutlaka beslenmemizde yer verilmelidir.

Sağlıklı Çiğ Enginar Salatası yani Enginar Carpaccio için Malzemeler

  • 1 körpe ve taze enginar
  • yıkama işleminde kullanmak için yarım limon
  • 3 ceviz
  • 2 yemek kaşığı limon (limona hiç doymadığımdan en az 3 koyarım)
  • 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • yarım diş sarımsak
  • 1 yemek kaşığı parmesan peynir rendesi (isteğe bağlı)
  • maydanoz (isteğe bağlı)
  • portakal kabuğu rendesi (isteğe bağlı)
  • tuz, karabiber

Kolay Çiğ Enginar Salatası yani Enginar Carpaccio Hazırlanması Adımları

Step 1. Eğer bu tarifi sadece enginar kalbi kullanarak yapacaksanız işiniz çok daha kolay ama eğer yaprakları ile satılan körpe enginarlardan bulabilirseniz, hiç şüphesiz tercih edebilirsiniz. Enginar yaprakları aynen kalbi gibi sağlıklı besin öğeleriyle dolu ve son derece lezzetliler.

Step 2. Enginarın dış yapraklarını yenilebilir derecede yumuşak yaprak tabakasına gelinceye kadar koparın; daha sonra enginarı bir havuçmuş gibi kesme tahtasına yerleştirerek yaprakların uç kısımlarını kesin.

Step 3. Şimdi uzunlamasına 2’ye bölün ve diğer sert, dikenli yapraklarla birlikte kalbindeki tüm tüysü kısımları çıkarıp alın.

Step 4. Temizlenmiş bu 2 parçayı yıkayın: önce akan su altında ve sonra vakit kaybetmeden, oksidatif reaksiyonları engellemek için su ve yarım limon suyu dolu bir kaseye daldırın.
Bu noktada çiğ enginar salatası yapmak için sadece bir doğrama tahtası, iyi bilenmiş bir bıçak ve tabi ki sağlam bir bileğe ihtiyacınız var.

Step 5. 2 yarıyı olabildiğince ince kesin ve dilimleri ayçiçeği gibi veya en sevdiğiniz şekilde düzenleyerek servis tabağına yerleştirin.

Step 6. Bu arada limon suyu – zeytinyağı sosunu (citronette sos, sitronet okunur) hazırlayın: önce tuz, karabiber ve limon suyunu (arzu ederseniz sarımsak rendesi) iyice karıştırın, ardından azar azar sızma zeytinyağını ekleyin; tercihen bir çırpma teli ile hafifçe opak bir sos elde edene kadar karıştırmaya devam edin (hafifçe opak dememdeki sebep gerçek citronette tarifi için gereken yağın yarısını kullanıyor oluşumuzdan gelir, fazla yağa kimin ihtiyacı var!?).

Step 7. Citronette sosu çiğ enginar dilimlerinin üzerine mümkün olduğunca eşit bir şekilde dökün ve minimum 15 dakika dinlenmeye bırakın (şahsen dinlenme süresini en az 1 saat tutmaya özen gösteririm).

Step 8. Çiğ enginar salatası beklerken başka bir kapta parmesan parçalarını hazırlayın, ceviz içlerini ufaltın, varsa biraz maydanoz yaprağı doğrayın ve arzu ederseniz daha etkileyici bir lezzet için portakal kabuğu rendeleyin.

Step 9. Dinlenme süresi sona erince, enginarların üzerini bu ekstralarla süslemedikten sonra, çiğ enginar salatası servis edilmeye hazır.

Eğer isterseniz önerdiğim miktarları ikiye katlayabilir ve ertesi gün, artanların tadını evde veya işte çıkarabilirsiniz, ancak enginar dilimlerinin artık ilk andaki gibi taze ve çıtır çıtır olmayacağını unutmayın. En iyi sonuç için enginarları sabah evden çıkmadan citronette sos içinde marine etmeye başlayıp, akşam yemeğinde yiyebilirsiniz.

Akıllı eşleştirmeler

Fonksiyonel moleküller açısından zengin olan bu salata, birkaç dilim nohut unlu yumurtasız omlet veya mantar-nohut köftesi ile servis etmek, hatta bir makarna, pirinç veya arpa salatası hazırlamak için idealdir.

Çiğ enginar salatası yani enginar carpaccio’nuzun tadını çıkarın ve hepinize iyi devrimler

Kaynakça
1) Orlovskaya TV, Luneva IL, Chelombit’ko V A (2007). Chemical composition of Cynara scolymus leaves, Chem. Nat. Comp. 43: 239– 240.
2) Fratianni F, Tucci M, De Palma M, Pepe R, Nazzaro F(2007) Polyphenolic composition in different parts of some cultivars of globe artichoke (Cynara cardunculus L. var. scolymus (L.) Fiori), Food Chem. 104: 1282–1286
3) El-Sohaimy, Sobhy. (2013). The effect of cooking on the chemical Composition of Artichoke (Cynara scolymus L.). African Journal of Food Science and Technology. 4. 2141-5455. 10.14303/ajfst.2013.037.
4) Lattanzio, V.; Kroon, P.A.; Linsalata, V.; Cardinali, A. Globe artichoke: A functional food and source of nutraceutical ingredients. J. Funct. Food 2009, 1, 131–144

Çalışmalarımın önemli olduğunu düşünüyorsanız, desteğinizi esirgemeyin:

katkınız küçük de olsa Devrimi ileriye taşımak için esastır.
Teşekkür ederim

İlginizi çekebilir:

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir